Je víkend, chystáte se vařit oběd. Sepíšete si seznam. Vyrazíte ze dveří, ale nemůžete najít peněženku ani klíče. Po dlouhých chvílích frustrovaného hledání konečně obojí náhodou objevíte na místě, které byste nečekali. Dojedete do obchodu a zjistíte, že nákupní seznam zůstal doma. Nakupujete po paměti, ale stejně v polovině cesty domů zjistíte, že vám chybí hlavní ingredience. Každý občas něco zapomene, ale pokud vám připadá, že máte paměť jako zlatá rybka, potom je načase ji potrénovat. Neustálé zapomínání je frustrující, zvyšuje hladinu stresorů a zbytečně vám ubírá na náladě. S těmito triky dokážete svou paměť posílit rychle a snadno za pár dní.
1. Zatněte ruce v pěst
Jisté studie prokázaly, že když si chcete zapamatovat čísla nebo delší seznam, potom je dobré během této činnosti zatínat pravou ruku v pěst. Když si potom chcete informace vyvolat, například v obchodě nebo u zkoušky, mačkejte naopak levou ruku v pěst. Vědci si myslí, že důvodem, proč toto „cvičení“ funguje, je aktivace mozkové oblasti, která slouží k ukládání a vyvolávání vzpomínek.
2. Jména si několikrát zopakujte
Zatímco někdo si snadněji zapamatuje jména, druhý naopak obličeje. Podle vědců je ale obecně dáno, že obličeje jakožto vizuální vjemy si zapamatujeme snáz. Abyste si k obličeji dokázali zapamatovat i jméno, několikrát si ho zopakujte. Dobré je také ho co nejdříve použít ve větě – např. když se na oslavě zeptáte, jak se zná tato osoba s oslavencem. Pokud už jste se s daným člověkem někdy potkali, zkuste si ho zafixovat podle nějaké příhody – př. jak zpíval karaoke, jak se zvláštně smál apod.
3. Ptejte se sami sebe
Stává se vám, že přijdete do místnosti a najednou nevíte, pro co jste šli? Potom zkuste v paměti zopakovat své poslední kroky a situaci si projít ještě jednou. Pokud to nepomůže, klidně se sami sebe nahlas zeptejte: „Proč jsem šla do téhle místnosti?“ K takovým situacím dochází nejčastěji proto, že se nesoustředíme. Proto k eliminaci slouží jednoduché cvičení – propojení akcí v mysli. Pokud např. jdete pro plavky, potom přemýšlejte třeba nad tím, jaký plavecký styl budete používat.
4. Žvýkejte žvýkačku
Podle studie, která byla provedena na univerzitě Northumbria může žvýkání žvýkačky posílit krátkodobou i dlouhodobou paměť o 35%. Je to způsobeno pravděpodobně tím, že žvýkáním je zlepšen průtok kyslíku do mozku.
5. Čistěte si zuby druhou rukou
Při čištění zubů zkuste používat i svou nedominantní ruku. Možná vám to zpočátku půjde hůře, ale užívám druhé ruky dochází ke stimulaci spojení mezi oběma stranami mozku. Vytváří se tak nové nervové drahy.
6. Klíče ukládejte na jedno místo
I když se tato technika zdá být naprosto zjevná, ne každý ji aplikuje. Dobrá paměť znamená i dobré návyky. Zkuste proto pro své klíče a peněženku najít místo, kam je budete pravidelně ukládat. Ze začátku si to klidně i říkejte nahlas – „Moje klíče jsou na chodbě.“ Po určitém čase si klíče na dané místo budete ukládat bez přemýšlení. A hlavně už je potom nikdy nebudete muset znovu hledat.
