Emoce je pojem pocházející z latinského emovere a v překladu znamená vzrušovat. Emoce představují celistvou odpověď jedince na nějakou subjektivní věc, udávají jeho postoj k ní. Mimo to se také mohou projevit fyziologickými změnami, jako je třeba zrychlení srdečního tepu, nepravidelnost v dýchání, návalem horka či mimikou a gestikou. Emoce vystávají ve chvíli, kdy se danému jedinci děje něco, co pro něj má význam. Takový spouštěč lze ale někdy jen těžko rozklíčovat. Emoce jsou zde proto, aby jedince připravili k reakci. Například pocit strachu má jedinci pomoci si danou událost zafixovat jako nebezpečnou, aby se jí mohl do budoucnosti vyhnout. Takovou reakcí může být například útěk, šok, pláč, agrese nebo třeba zvýšení pozornosti. I když jsou tedy emoce důležité, je potřeba je určitým způsobem držet pod kontrolou. Umění zvládat své emoce a pracovat s nimi se nazývá emoční inteligence. Ve chvíli, kdy nebudete své emoce totiž zvládat, budou vás ovládat. Člověk zmítaný emocemi a pocity poté může konat bez rozmyslu a způsobit mnohem více škody nežli užitku. Naproti tomu emočně a vnitřně vyrovnaný jedinec bude v životě duševně silnější. I ve velkém vypětí bude schopen fungovat a zajistit sebe a své blízké.
1. Krok – Zastavte se a zhluboka vydechněte
Jakmile budete pociťovat, že nad vámi emoce začínají získávat navrch, zastavte se. Nic nekonejte, jen zhluboka dýchejte a vnímejte své nitro. Nenechte strach, úzkost nebo paniku, aby vás zaplavila. Čím déle se budete snažit dané emoci utéct, tím těžší pro vás bude se skutečně zastavit a prožít ji. Když jste v afektu, nikdy nekonejte – slova ani činy už nemůžete vzít zpět. Emoce je potřeba správně ventilovat, což ale nelze udělat za pochodu.
2. Krok – Identifikujte své emoce
Když se zvládnete zastavit, můžete pokračovat hlouběji. Zavřete oči a soustřeďte se na svůj dech. Pohružte se sami do sebe. Nenechte se svými pocity zmítat, spíše je pozorujte, jako za výlohou. Nepřemýšlejte nad tím, proč cítíte zrovna tohle, důležité je vůbec zhodnotit to, co se ve vás odehrává. Víte, jaká emoce je v danou chvíli nejsilnější? Dokážete říct, kde ji cítíte? Jestli vás bodá v hlavě, tlačí na hrudi nebo kroutí žaludek? Už jste ji někdy cítili? Už pouhé rozklíčování vašeho prožívání vám dává do ruky určitou moc danou emoci zkrotit. Bez její identifikace nikdy nevíte, proti čemu stojíte.
3. Krok – Emoci musíte prožít
Násilí plodí vždycky jen další násilí. To znamená, že své emoce nemůžete držet na uzdě násilím, neboť tak je pouze přiživíte. Emoce disponují určitou energií, kterou vy bojem nebo jejím odmítáním akorát posilujete. Nepředávejte emocím svou vnitřní energii, neživte je myšlenkami na ně ani striktním negováním. Pokud tak budete totiž činit dlouhodobě, bude jen otázkou času, kdy bude emoce dostatečně silná, aby „explodovala“. V rámci takového afektu je pak nemožné udržet cokoliv pod kontrolou a skutky, kterých se v takovém zkratu dopustíte vás mohou mít dopad na zbytek vašeho života.
